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Le matin, vous sentez-vous frais (fraîche) et
dispos(e), alerte et fin prêt(e) à
entreprendre votre journée?
Si non, voici quelques conseils qui pourraient vous
aider:
Observez un horaire de sommeil régulier. Essayez de
vous coucher et de vous lever à peu près
à la même heure tous les jours, même les
fins de semaine.
établissez un rituel du coucher. En
répétant les mêmes gestes chaque jour
avant d'aller au lit, vous habituez votre corps à
se préparer à dormir.
Prenez le temps de vous détendre avant de vous
coucher. Vous pouvez faire des étirements ou des
exercices de relaxation, prendre une douche ou un bain
chaud, ou boire un verre de lait chaud. Quelques heures
avant d'aller au lit, évitez les activités qui
pourraient vous contrarier.
évitez de boire de l'alcool juste avant le coucher.
L'alcool risque d'interrompre le sommeil.
Si vous fumez, envisagez de cesser. Les fumeurs
éprouvent plus de difficulté que les
non-fumeurs à s'endormir et s'éveillent plus
souvent la nuit.
Faites de votre chambre un endroit où il fait bon
dormir. La pièce doit être tenue entre 16-18
°C, sombre et calme. Si les bruits environnants
vous dérangent, vous pouvez les masquer, par
exemple à l'aide de bouche oreilles.
Votre matelas est-il confortable? Si, en vous levant,
vous ressentez des douleurs et des raideurs, si vous ne
dormez pas aussi bien que l'an dernier, il est
peut-être temps de vous procurer un nouveau
matelas. Un bon matelas doit soutenir en douceur tous
les points d'appui de votre corps en vous permettant de
bouger librement.
Faites de l'exercice régulièrement. Ainsi,
vous évacuez le stress et favorisez le sommeil.
Cependant, ne pratiquez pas d'activité physique
juste avant d'aller au lit si vous constatez que vous
éprouvez ensuite de la difficulté à vous
endormir.
Considérez le sommeil comme un investissement pour
votre santé.
Le lit est l'endroit réservé au sommeil et
à l'intimité.
Lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir,
levez-vous et allez lire ou regarder la télé.
Revenez au lit dès que vous ressentez la fatigue.
Essayez de ne pas regarder l'heure.
De combien d'heures de sommeil avez-vous vraiment
besoin? Il faut à l'enfant et à l'adolescent
de 9 à 10 heures de sommeil par nuit. Chez
l'adulte, 7 à 8 heures suffisent
généralement, mais les besoins varient entre 5
et 10 heures. L'important est de connaître le
nombre d'heures de sommeil qu'il vous faut pour rester
en bonne santé et garder l'esprit vif et de
respecter ces heures.
Le fait de vous sentir bien et revigoré(e) au lever
vous indique que vous avez dormi suffisamment.
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